വാർത്ത

പ്രാഥമിക പരിശീലന തീവ്രത കൈകാലുകൾക്ക് 5-7.5 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ട്രൈസെപ്സ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അത് ഒരു കൈകൊണ്ട് 2.5-5 കിലോഗ്രാമും തോളിൽ 10 കിലോയുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ നാമമാത്രമായ 30 കിലോഗ്രാം (യഥാർത്ഥത്തിൽ 20 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ) വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ. 3 മാസത്തിനുശേഷം, ഈ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാകും, ബ്രാച്ചി രണ്ട്, ബ്രാച്ചിയോ മൂന്ന്. എന്നാൽ തോളുകൾ തീർച്ചയായും പര്യാപ്തമല്ല. ആറുമാസത്തിനുശേഷം, ബ്രാച്ചിയോയ്ക്ക് ഇനി സാധ്യമല്ല. ആ സമയത്ത്, സ്വന്തം ശാരീരിക അവസ്ഥയനുസരിച്ച് അത് ഉചിതമായി വർദ്ധിക്കും. 50 കിലോഗ്രാം നാമമാത്ര ഭാരമുള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകളും രണ്ട് വ്യക്തിഗത 5 കിലോ ഡംബെല്ലുകളും വാങ്ങാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 1 വർഷത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇത് മതിയാകും. വ്യവസ്ഥകൾ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു ബാർബെൽ ബാർ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഒളിമ്പിക് ബാർ മികച്ച നിലവാരമുള്ളതും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.

ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ആവർത്തനങ്ങളും മതിയായ സെറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയാലും, ഒറ്റ ശ്വാസത്തിൽ തളർന്നുപോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വ്യത്യസ്ത ഭാരങ്ങളുള്ള വിവിധ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുക. പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കനത്ത ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ ആവശ്യമില്ല.

വിപുലീകരിച്ച വിവരങ്ങൾ:
ഡംബെൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കിയ ഫിറ്റ്നസ് രീതികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഡംബെൽ വ്യായാമ രീതി. മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് പേശി നേടുക, തടിച്ച ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, രൂപപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഇതിന് കഴിയും. വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ഘട്ടങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഡംബെല്ലുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ രീതികളുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:
1. മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് പേശികൾ ലഭിക്കാൻ, കനത്ത ഭാരവും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും ഉള്ള ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
2. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഭാരവും ഒന്നിലധികം തവണയും അനുയോജ്യമാണ്.
3. രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇടത്തരം ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്.